Cómo obtener lecturas más precisas de la frecuencia cardíaca desde la muñeca

Contenido: 

Primeros pasos con la tecnología
Consejos y trucos, qué hacer y qué no
Resolución de problemas 

Primeros pasos con la tecnología

La tecnología de frecuencia cardíaca óptica o desde la muñeca, conocida normalmente en la comunidad con las siglas FCM y FCO, mide la frecuencia cardíaca a través de los LED del dispositivo que rastrean el flujo sanguíneo en la muñeca. El resultado es que puedes ver los datos de tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio o en el uso diario sin llevar puesto un cinturón de frecuencia cardíaca de pecho. Son muchos los fabricantes que ofrecen esta tecnología en diversos formatos y distintas fases de desarrollo. Nosotros ofrecemos FCM en los siguientes modelos de reloj, de más recientes a más antiguos: Suunto 9 Peak, Suunto 9 Baro, Suunto 9, Suunto 7, Suunto 5, Suunto 3, Suunto 3 Fitness y en la colección Suunto Spartan, que fue nuestra primera colección de dispositivos de frecuencia cardíaca desde la muñeca. 

La precisión de la medición de la frecuencia cardíaca óptica se ve afectada por diversos factores y también por diferencias individuales entre las personas. Si los datos recogidos no reflejan la realidad de tu entrenamiento, o si crees que un sensor de pecho sería más apropiado para tu tipo de actividad, te recomendamos que utilices un sensor de frecuencia cardíaca de pecho compatible para obtener lecturas más precisas. Puede ser cualquier cinturón de frecuencia cardíaca compatible con Bluetooth. 

Cómo funciona la medición de la frecuencia cardíaca óptica

Los dispositivos de frecuencia cardíaca óptica utilizan luz para medir la cantidad de sangre que circula por venas y tejidos. Según el volumen de sangre bombeada, la frecuencia cardíaca es alta o baja en función de la cantidad de luz que regresa al dispositivo: cuanta más luz, menor es la frecuencia cardíaca y viceversa. Dicho de otro modo, la luz que entra en el cuerpo alrededor de la muñeca se dispersa de forma predecible al cambiar la dinámica del flujo sanguíneo, como ocurre con los cambios de frecuencia del pulso o cambios en el volumen sanguíneo (también llamado gasto cardíaco).

Qué conviene saber sobre la medición de la frecuencia cardíaca desde la muñeca

Se trata de una forma fácil y cómoda de hacer seguimiento de tu frecuencia cardíaca. Sin embargo, conviene tener en cuenta que la precisión y fiabilidad de la medición óptica de la frecuencia cardíaca varían de dispositivo a dispositivo y de persona a persona, y que es posible que no sea adecuada en absoluto para ciertos tipos de actividades deportivas. Actualmente, las mejores mediciones de la frecuencia cardíaca desde la muñeca se mantienen el 90% del tiempo con un margen del 5% con respecto a la frecuencia cardíaca medida desde el pecho. No obstante, las lecturas de la frecuencia cardíaca, ópticas o no, son aproximaciones y deben utilizarse únicamente como referencia y para uso recreativo. No han sido concebidas para ningún tipo de uso médico.

En colaboración con nuestros socios LifeQ y Valencell, hemos identificado los siguientes factores que pueden afectar a la medición de la frecuencia cardíaca:

• Cuando realizas ejercicio en temperaturas frías o muy frías, tu cuerpo intentará mantener su temperatura estable dirigiendo el flujo sanguíneo desde los brazos y las piernas hacia el centro. Esta reducción del flujo sanguíneo en los brazos puede dificultar la medición precisa de la frecuencia cardíaca.
• Si sueles tener las manos frías, es recomendable hacer un buen precalentamiento antes de ejercitarte para mejorar la precisión de las lecturas de la frecuencia cardíaca.
• Los movimientos de los brazos y la flexión muscular, como puede ser sujetar una raqueta de tenis o el entrenamiento de alta intensidad estilo Crossfit, así como los deportes que conlleven vibraciones fuertes, como el ciclismo en terreno accidentado, pueden cambiar la precisión de las lecturas del sensor.
• El sensor de frecuencia cardíaca puede no proporcionar lecturas de frecuencia cardíaca precisas en actividades de natación, ya que el agua que pasa por debajo del reloj afecta a la capacidad del sensor óptico de leer la frecuencia cardíaca con precisión.
• El sudor, la piel de tono oscuro, los tatuajes y la grasa corporal pueden reducir la precisión de las lecturas del sensor óptico al añadir capas de información adicionales entre el dispositivo y los vasos sanguíneos, como puede ser una capa de humedad (el mismo efecto que al nadar), más melanina, mayor distancia o pigmentación artificial. 

Consejos y trucos, qué hacer y qué no

Cómo llevar tu reloj monitor de frecuencia cardíaca desde la muñeca Suunto: mejor ajuste para obtener mejores lecturas 

Uno de los factores de mayor impacto entre los anteriormente mencionados es la forma en que llevas puesto tu pulsómetro de muñeca.
Un ajuste adecuado puede contribuir a mejorar la precisión de la lectura de tu frecuencia cardíaca. Comienza con los siguientes consejos para después comprobar y mejorar el ajuste de tu reloj hasta encontrar tu propia forma ideal de llevarlo.

Durante el uso diario Lleva tu reloj Suunto al menos un dedo por encima del hueso de la muñeca y asegúrate de que esté bien ceñido a la muñeca. Tu reloj debería estar siempre en contacto con la piel, de forma que no puedas ver la luz que se desprende del sensor.	Durante el ejercicio Comprueba el ajuste: es importante llevar el reloj lo más alto posible en la muñeca y evitar que se deslice hacia abajo durante el ejercicio. Una buena indicación es llevarlo dos dedos por encima del hueso de la muñeca. Asegúrate de llevar el reloj bien ceñido y en contacto uniforme con la piel, pero sin dejar que te corte la circulación.

Averiguar cuál es el mejor ajuste para tu muñeca con un modelo de reloj específico requiere tiempo y práctica. Prueba varios y compara los resultados. 

Demasiado suelto Ponte el reloj de forma que puedas realizar los gestos y movimientos habituales de la mano sin notarlo demasiado apretado. Asegúrate de que no ves las luces LED.	Ajuste perfecto Averiguar cuál es el mejor ajuste para tu muñeca con un modelo de reloj específico requiere tiempo y práctica. Prueba diversos ajustes durante tu deporte y luego al descansar y compara los resultados. ¡Feliz entrenamiento!

Las siguientes indicaciones serán de ayuda para obtener los mejores resultados:

• Haz un precalentamiento antes de comenzar a entrenar para que la sangre bombee y el ritmo cardíaco aumente. Así ayudas al reloj a proporcionarte lecturas estables desde el primer momento.
• Si tu reloj no recibe lecturas de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, detente un momento (aprox. 10 - 30 segundos) y continúa una vez el reloj haya comenzado a leer de nuevo tu frecuencia cardíaca. 

Debes evitar:

• Llevar el reloj demasiado suelto.
  Asegúrate de que el sensor esté siempre en contacto directo con la piel. No deberías poder ver la luz que desprende el sensor.
  
  
• Llevar el reloj demasiado ajustado.
  Llevar el reloj muy ajustado puede cortar la circulación de la sangre y reduce la capacidad del sensor para monitorizar la frecuencia cardíaca.

Cómo mantener tu piel contenta:

• Quítate el reloj de la muñeca con regularidad, limpia el reloj y la correa con agua y jabón de manos suave, enjuágalos bien y sécalos con una toalla antes de volver a ponerte el reloj.
• Lava el cuerpo del reloj y la correa tras cada ejercicio intenso.
• Para eliminar la acumulación de lociones y aceites (como protector solar, repelente contra insectos y cremas hidratantes) debajo de la correa. Usa jabón de manos suave, enjuaga bien y seca con una toalla.
• A largo plazo, llevar el reloj siempre en la misma muñeca puede irritar la piel. Dale un respiro a tu piel regularmente quitándote el reloj o cambiándotelo a la otra muñeca.
• Las sustancias alergénicas como zumos de frutas, patatas crudas, apio, clara de huevo, maíz, judías, guisantes, mariscos, frutos secos, soja, lana, etc., y las sustancias abrasivas como el polvo, la arena y algunas lociones para la piel que se hayan acumulado debajo de la correa pueden irritar gravemente la piel. Consulta con tu médico si alguno de los síntomas alérgicos no desaparece. Aquí encontrarás más información sobre cómo cuidar tu piel y tu reloj Suunto.

Resolución de problemas: 

Mantén tu reloj actualizado con las versiones más recientes del software

Una de las maneras más importantes de obtener el mejor rendimiento de la medición de la frecuencia cardíaca desde la muñeca es asegurarte de que el reloj tenga la versión más reciente del software. Continuamente mejoramos el software de nuestros productos, incorporando mejoras en el rendimiento y corrigiendo errores y problemas. Obtén más información sobre las actualizaciones de software para tu producto y cómo instalar el software en tu reloj. Haz clic aquí para saber cómo actualizar tu Suunto 9 Peak.

Los datos de la frecuencia cardíaca desde la muñeca no quedan registrados

En el uso diario:
Si tu pulsómetro de muñeca ha fallado o no detecta ni lee tu frecuencia cardíaca, y si las luces del sensor en la parte trasera del reloj no parpadean, (el pulsómetro de muñeca parece no funcionar/estar apagado), comprueba si la función FC diaria está activada. Ve a Ajustes - Actividad y FC diaria y asegúrate de que el botón esté verde. Esto activará el seguimiento continuo de la frecuencia cardíaca durante el uso diario. Para Suunto 7, echa un vistazo al siguiente vídeo. 

Durante el ejercicio:
Asegúrate de que tu reloj está configurado para leer la información de frecuencia cardíaca desde el pulsómetro de muñeca y no desde un cinturón de FC, en caso de que hayas acoplado y utilizado uno con anterioridad (excepto Suunto 7). Ve a Ajustes - Conectividad y Dispositivos acoplados. Si aparece en la lista un sensor de FC, puedes elegir entre eliminarlo, entrenarte con un cinturón de FC, o cambiar a frecuencia cardíaca desde la muñeca eliminando la conexión.

Si no consigues resolver el problema con nada de lo sugerido anteriormente, prueba a restablecer el reloj. Aquí tienes más información sobre cómo restablecer dispositivos Suunto.

Lecturas de frecuencia cardíaca demasiado altas o bajas tras el comienzo del ejercicio 

Recomendamos que hagas un precalentamiento antes de comenzar el ejercicio para aumentar la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo, lo cual ayudará a estabilizar las lecturas. La calidad de la medición de la frecuencia cardíaca en la muñeca depende del flujo sanguíneo que llega a brazos y manos. Un adecuado precalentamiento de 10-15 minutos aumenta el caudal de sangre y mejora la calidad de las lecturas de la frecuencia cardíaca en la muñeca.

Puedes grabar el precalentamiento y no tener en cuenta los datos de frecuencia cardíaca incoherentes, o bien empezar a prepararte para tu deporte principal activando la pantalla de inicio y realizando el precalentamiento mientras el reloj fija el GPS y la frecuencia cardíaca.  

Lecturas más precisas con un sensor de frecuencia cardíaca de pecho

Debido a la tecnología empleada, los cinturones de frecuencia cardíaca proporcionarán lecturas más precisas que los dispositivos desde la muñeca. Recomendamos el uso de un sensor de frecuencia cardíaca de pecho compatible siempre que la situación lo requiera. Este te permitirá obtener lecturas de frecuencia cardíaca incluso si colocas el reloj sobre el manillar de la bicicleta o lo llevas por encima de la manga.

Al llevar un cinturón de frecuencia cardíaca acoplado al reloj, el icono de frecuencia cardíaca de la pantalla de inicio del ejercicio incluirá un pequeño cinturón.