SIGUE TUS NIVELES DE ACTIVIDAD CON PASOS Y CALORÍAS
Desde la pantalla de esfera del reloj, pulsa el botón inferior derecho hasta que veas tu total de pasos del día. Pulsando el botón central dos veces se mostrarán tus pasos de los últimos siete días.
Tu Suunto 3 Fitness sigue tu nivel general de actividad a lo largo del día. El reloj cuenta los pasos usando un acelerómetro. El recuento total de pasos se acumula 24/7, también mientras grabas ejercicios y otras actividades. Sin embargo, con ciertos deportes, como natación y ciclismo, los pasos no se cuentan.
Para cambiar de pasos diarios a calorías diarias estimadas, pulsa el botón superior izquierdo. El total de calorías que quemas por día se basa en dos factores: tu tasa metabólica basal (TMB) y tu actividad física.
La TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema mientras descansas. Se trata de las calorías que tu cuerpo necesita para mantener su temperatura y llevar a cabo funciones básicas como pestañear o hacer latir el corazón. Dicho número se basa en tu perfil personal y tiene en cuenta factores como la edad o el sexo.
Para establecer un objetivo de calorías (ver más abajo), define cuántas calorías quieres quemar además de las de tu TMB. Estas son las llamadas calorías activas.
El número grande en el centro de la pantalla es la cantidad estimada de calorías activas que has quemado hasta el momento. Debajo puedes ver el total de calorías quemadas. El total incluye tanto calorías activas como tu TMB.
Puedes ver un resumen semanal en tu reloj o tendencias a largo plazo en la sección de diario de tu Suunto App.
ESTABLECE TUS OBJETIVOS DE ACTIVIDAD
El anillo que hay tanto en la pantalla de pasos como en la de calorías indica cuánto te acercas a tus objetivos de actividad diaria. Puedes ajustar los objetivos en los ajustes de tu reloj (Ajustes >> Actividad) o manteniendo pulsado el botón central en la pantalla de actividad para abrir los ajustes de objetivo de actividad.
Para establecer tu objetivo de pasos, define el número total de pasos para el día. Para establecer un objetivo de calorías, define cuántas calorías quieres quemar además de las de tu TMB.
Ambos contadores de actividad se restablecen automáticamente cada día a medianoche.
SIGUE TU TENDENCIA DE FRECUENCIA CARDÍACA DIARIA
Activa FC diaria desde los ajustes de Actividad (Ajustes >> Actividad)
La pantalla de FC diaria ofrece una vista de 12 horas de tu frecuencia cardíaca. Se trata de una fuente de información útil sobre, por ejemplo, tu recuperación tras una larga sesión de entrenamiento.
La pantalla muestra tu frecuencia cardíaca a lo largo de 12 horas en forma de gráfico. El gráfico se traza en base a tu frecuencia cardíaca media en intervalos de tiempo de 24 minutos. Además, obtendrás tu frecuencia cardíaca más baja durante el periodo de 12 horas.
Tu frecuencia cardíaca mínima de las últimas 12 horas es un buen indicador de tu estado de recuperación. Si es más alta de lo habitual, es probable que no te hayas recuperado totalmente de tu último ejercicio.
SIGUE LA DURACIÓN Y CALIDAD DEL SUEÑO
Suunto 3 Fitness también hace seguimiento de tu sueño.
Dormir bien durante la noche es vital para la salud mental y física. Puedes utilizar tu Suunto 3 Fitness para monitorizar tu sueño, saber cuánto duermes y conocer la calidad de tu sueño.
La falta de sueño o un sueño que no aporte suficiente recuperación te expone a enfermedades y debilita tu forma física. Tu cuerpo puede soportar noches individuales de sueño que no aporten suficiente recuperación, pero si la situación se prolonga, el riesgo de sobrecarga aumenta.
Activa el seguimiento del sueño y establece tu hora de acostarte desde los ajustes (Ajustes >> Sueño >> Seguimiento del sueño). El último paso define el tiempo que estás acostado. Tu reloj utiliza ese periodo para determinar cuándo estás durmiendo (durante el tiempo que estás acostado) e informa de todo el sueño como una sesión. Es mejor establecer el tiempo que estás acostado con mayor duración de la que estarás durmiendo para asegurarte de que se sigue todo tu sueño. Si te levantas a beber agua durante la noche, por ejemplo, el reloj contará el tiempo que duermas al volver a la cama como parte de la misma sesión. En los ajustes también puedes establecer un objetivo de duración para tu sueño.
La duración es solo un aspecto del sueño. La cantidad de sueño que necesitamos varía de día a día, de persona a persona, e incluso a medida que cumplimos años. Todos nos hemos despertado tras 8 horas seguidas de dormir sintiéndonos cansados, sobre todo durante épocas de estrés. Otras veces, nos despertamos descansados y con mucho menos sueño del esperado.
No todo el sueño es igual. Su calidad es importante. Los factores personales, de comportamiento, de dieta y medioambientales pueden afectar a la calidad restaurativa de tu sueño. Por eso también puedes seguir la calidad de tu sueño con tu Suunto 3 Fitness.
La calidad de tu sueño se valora siguiendo la variabilidad de tu frecuencia cardíaca durante el sueño. La variabilidad es una indicación de hasta qué punto tu sueño te está ayudando a descansar y recuperarte. La calidad del sueño se muestra en una escala de 0 a 100 en el resumen del sueño, donde 100 representa la mejor calidad.
Para medir la calidad del sueño deberás tener activada FC diaria (ver más arriba) (más información al respecto aquí).
Cuando te despiertes por la mañana verás un resumen de tu sueño. Puedes seguir tu tendencia general del sueño desplazándote hacia abajo hasta la información del sueño desde la esfera del reloj o en el diario de tu app Suunto .
APRENDE A GESTIONAR ESTRÉS Y RECUPERACIÓN A LO LARGO DEL DÍA
Tu Suunto 3 Fitness también mide tu estrés y recuperación a lo largo del día para que puedas estar seguro de tener suficiente reserva hasta que llegue la noche.
El estrés y la actividad física agotan tus recursos, mientras que el descanso y la recuperación los restauran. Dormir bien es esencial para garantizar que tu cuerpo tenga los recursos que necesita.
El indicador de esta pantalla muestra tu nivel general de recursos. Cuando está verde, significa que te estás recuperando. Si está gris, no te estás recuperando, pero puede que estés aumentando tus recursos en general. El indicador de estado y hora te informa de cuál es tu estado actual (activo, inactivo, recuperando o estresado) y cuánto tiempo llevas en ese estado.
Pulsa el botón central para ver un gráfico de barras de tus recursos durante las últimas 16 horas.
Cuando tu nivel de recursos está alto, es probable que te sientas como nuevo y con mucha energía. Salir a correr cuando tu nivel de recursos está alto probablemente hará que corras mejor, pues tu cuerpo tiene la energía que necesita para adaptarse y avanzar.
Monitorizar tus recursos te puede ayudar a gestionarlos y usarlos sabiamente. También puedes usar tu nivel de recursos como orientación para identificar factores de estrés, estrategias personales para potenciar la recuperación de forma eficiente y el impacto de una buena nutrición.
Estrés y recuperación usan lecturas del sensor de frecuencia cardíaca óptica. Para obtenerlas durante el día, FC diaria debe estar activada (ver más arriba).
El seguimiento de la calidad del sueño y la monitorización del estrés y la recuperación se han desarrollado en estrecha colaboración con Firstbeat Technologies, el socio habitual de Suunto en ciencias deportivas.