Suunto 9 Peak Manuale dell'utente
Monitoraggio del sonno
Un sonno di buona qualità è molto importante per il benessere fisico e psichico. Puoi utilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto dormi in media.
Quando indossi l'orologio a letto, Suunto 9 Peak monitora il tuo sonno sulla base dei dati dell'accelerometro.
Per monitorare il sonno:
- Dalle impostazioni dell'orologio, scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale.
Attivare Monitora sonno.
Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini.
Dopo avere definito un orario per andare a dormire, puoi decidere di utilizzare l'orologio in modalità Non disturbare durante le ore di sonno e decidere di misurare il livello di Saturazione ossigeno durante il sonno.
Il punto 3 di cui sopra definisce l'orario per andare a dormire. L'orologio utilizza questo periodo per stabilire quando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in un'unica sessione. Ad esempio, se durante la notte ti alzi per bere, l'orologio calcola il sonno successivo al risveglio nella stessa sessione.
Se vai a letto prima del periodo di sonno indicato, come pure se ti alzi successivamente ad esso, l'orologio non calcolerà questi tempi come sessione di sonno. Per questo motivo ti consigliamo di impostare il periodo di sonno in base all'ora più e meno tarda alla quale potresti coricarti e svegliarti.
Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno, puoi anche impostare il tuo target di sonno. La necessità standard di un adulto può variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliere, anche se la quantità ideale può essere molto soggettiva.
Trend del sonno
Al risveglio, l'orologio ti propone il riepilogo del tuo sonno. Esso include, ad esempio, la durata totale del sonno, oltre al tempo stimato in cui sei rimasto sveglio (in movimento) e il tempo di sonno profondo (assenza di movimenti).
Oltre al riepilogo del sonno, puoi seguirne il trend globale con l'analisi del sonno. Dal quadrante dell'orologio, premi il pulsante in basso a destra fino a che non viene visualizzato il display Sonno. La prima visualizzazione mostra l'ultimo periodo di sonno, confrontato con il tuo target di sonno.
Dal display relativo al sonno puoi scorrere a sinistra per vedere la media del tuo sonno durante gli ultimi sette giorni. Scorri verso l'alto per visualizzare le ore di sonno effettive durante gli ultimi sette giorni.
Dal display relativo al sonno medio puoi scorrere a sinistra per vedere il grafico con i valori di FC media durante gli ultimi sette giorni.
Scorri verso l'alto per visualizzare i valori effettivi di FC durante gli ultimi sette giorni.
Dal display Sonno puoi tenere premuto il pulsante centrale per accedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno.
Tutte le misurazioni del sonno sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni che possono non rispecchiare le tue abitudini di sonno reali.
Qualità del sonno
Oltre alla durata del sonno, l'orologio è anche in grado di valutarne la qualità monitorando la variabilità della frequenza cardiaca durante il sonno. La variazione è un'indicazione di come il sonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero. La qualità del sonno viene visualizzata nel riepilogo del sonno in una scala da 0 a 100, dove 100 rappresenta la migliore qualità.
Misurazione della frequenza cardiaca e della saturazione dell'ossigeno durante il sonno
Se indossi l'orologio durante la notte, potrai avere un ulteriore feedback sulla frequenza cardiaca e sul livello di saturazione ossigeno (funzione da attivare nelle impostazioni di monitoraggio del sonno) mentre dormi. Per mantenere accesa la funzione di frequenza cardiaca ottica durante la notte, assicurati che la FC giornaliera sia attivata (vedi FC giornaliera).
Modalità “Non disturbare” automatica
Puoi utilizzare l'impostazione automatica “Non disturbare” per abilitare automaticamente la modalità “Non disturbare” mentre dormi.