L'allenamento a intervalli è una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive di attività fisiche a intensità elevata e ridotta. Nel tuo orologio Suunto Spartan, Suunto 5 e Suunto 9 puoi definire il tuo allenamento a intervalli personalizzato per ciascuna modalità sport.
Guida introduttiva
- Scegli la modalità sport preferita: predefinita o personalizzata
L'allenamento a intervalli è un'opzione standard in tutte le modalità sport predefinite dell'orologio. Vai a Esercizio, seleziona la modalità sport e nelle relative opzioni seleziona Intervallo. Tocca il comando Interruttore per aggiungere il display Intervallo alla modalità sport. In questo modo potrai iniziare il tuo allenamento subito dopo aver creato il programma di allenamento a intervalli.
Tuttavia, gli intervalli non sono disponibili come impostazione predefinita nelle modalità sport personalizzate. Se desideri allenarti a intervalli mentre utilizzi una modalità sport personalizzata, assicurati che uno dei display della modalità sport sia un display "Intervallo". Durante la personalizzazione della modalità sport, dovrai aggiungere il display Intervallo sopra indicato tramite l'app Suunto. Sincronizza le modifiche sull'orologio e segui la procedura sopra indicata.
Come aggiungere un display Intervallo usando l'app Suunto per iOS:
Come aggiungere un display Intervallo usando l'app Suunto per Android:
- Pianifica l'allenamento: gli intervalli, le ripetizioni e il recupero
Intervallo: la lunghezza della parte a intensità elevata, in base alla distanza o alla durata.
Ripetizioni: il numero delle serie di intervalli + recuperi che si desidera eseguire.
Recupero: la lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli, in base alla distanza o alla durata.
- Come controllare l'allenamento a intervalli: pressioni dei pulsanti e impostazioni
L'allenamento a intervalli non inizia automaticamente. Dopo aver premuto Avvia per l'esercizio, per iniziare l'allenamento a intervalli scorri le schermate fino a raggiungere il display Intervallo. Premi il pulsante superiore quando vuoi iniziare.
Se desideri interrompere l'allenamento a intervalli prima di completare tutte le ripetizioni, tieni premuto il pulsante centrale per accedere alle opzioni della modalità sport edisattiva Intervalli. Puoi continuare ad allenarti dopo aver completato l'allenamento a intervalli.
Quando definisci gli intervalli in base alla distanza, devi essere in una modalità sport che misura la distanza. La misurazione può essere basata su GPS o su foot o bike POD, ad esempio.
NOTA: Su Suunto 5, Suunto 5 Peak, Suunto 9, Suunto 9 Baro, Suunto 9 Peak e Suunto 9 Peak Pro puoi creare allenamenti strutturati più complessi avvalendoti del pianificatore di allenamenti integrato dell’app Suunto o utilizzando uno dei nostri servizi partner che supportano questa funzionalità (come Training Peaks o intervals.icu) per creare una guida SuuntoPlus™.