Non troverai molte persone disposte a sostenere che l'attività fisica fa male. Detto questo, un approccio sano e sostenibile vuol dire dosare bene gli sforzi. Per sapere se il profilo dell'attività e dello stile di vita si traduce in benefici reali per la salute, il VO2max , ossia il consumo massimo di ossigeno, è il parametro ideale.
Il VO2max è una misura ampiamente riconosciuta della capacità di resistenza aerobica. Il valore di VO2max è indice dello stato complessivo di salute dell'organismo ed è l'espressione del funzionamento integrato di diversi sistemi fisiologici. Esso dà l'idea di come cuore, polmoni, vasi sanguigni, muscoli e sistema nervoso lavorino tutti insieme. In poche parole, il VO2max esprime in che misura l'organismo consuma l'ossigeno. Più elevato è il valore di VO2max, più efficace è il consumo dell'ossigeno.
Suunto 3 Fitness utilizza il livello stimato di VO2max come livello di forma fisica e consente una guida per l’allenamento sotto forma di piani di allenamento con adeguamento automatico per mantenere o migliorare la forma fisica in funzione dell'obiettivo selezionato.
Gli esercizi pianificati sono facili da attivare e seguire. Una volta avviato, l'orologio fornisce le indicazioni per restare nel giusto grado di intensità, informandoti quando raggiungi l'obiettivo. Tieni presente che i piani di allenamento con adeguamento automatico non tengono conto di malattie o infortuni. Essi vengono sviluppati basandosi sul motore di analisi Firstbeat .
IL TUO LIVELLO DI FORMA ATTUALE È IL PUNTO DI PARTENZA
Per iniziare con la guida agli allenamenti con adeguamento automatico occorre stimare il livello di forma attuale. Per conoscere il tuo livello stimato di forma fisica, registra una corsa o una camminata di almeno 15 minuti indossando Suunto 3 Fitness con il GPS connesso o a una velocità e distanza calibrate.
Per saperne di più GPS connesso e su calibrare velocità e distanza
I dati cronologici riguardanti precedenti esercizi registrati di corsa o camminata sono fondamentali ai fini di una stima precisa del VO2max. Più attività si registrano con Suunto 3 Fitness, più precisa diventerà la stima del VO2max.
Ci sono sei livelli di forma fisica classificati in ordine crescente: molto scarso, scarso, discreto, buono, eccellente e superiore. Il valore che li esprime dipende dall'età e dal sesso.
SCEGLI L'OBIETTIVO DELL'ALLENAMENTO
Scegli un programma di allenamento con adeguamento automatico in funzione dell'obiettivo che ti prefiggi.
Puoi scegliere tra tre differenti programmi di allenamento con adeguamento automatico in funzione dell'obiettivo che ti prefiggi: Suunto 3 Fitness può aiutarti a mantenere o migliorare la forma fisica aumentando in modo più o meno graduale l'attività di tipo aerobico. Il carico e l'intensità degli allenamenti settimanali variano in base ai tre diversi programmi di allenamento.
Seleziona l'opzione “maintain” (mantieni) se sei soddisfatto dell'attuale livello di forma fisica e desideri mantenerlo. Quest'opzione può essere utile per coloro che si stanno abituando ad allenarsi regolarmente. Una volta iniziato, è sempre possibile cambiare programma per passare a uno più impegnativo.
L'opzione “improve” (migliora) punta a migliorare la forma fisica con un aumento moderato dell'attività di tipo aerobico. Se desideri ottenere risultati più immediati, seleziona l'opzione “boost” (potenzia). In questo modo, con un esercizio più intenso otterrai risultati più rapidamente.
(Attenzione: se queste opzioni non sono presenti su Suunto 3 Fitness, dovrai aggiornare l'orologio caricando l'ultima versione del software. Fare clic qui per sapere come aggiornare l'orologio.)
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SETTIMANALE REALMENTE PERSONALE – E CON ADEGUAMENTO AUTOMATICO
Oggi è un giorno di allenamento!
I consigli riguardo all'esercizio da svolgere dipendono dal livello attuale di forma fisica, dai dati registrati sui precedenti allenamenti e dal tuo profilo (età, sesso, peso, ecc.) e dal programma che hai scelto di seguire (mantenimento, miglioramento o potenziamento). Suunto 3 Fitness adatta automaticamente il programma di allenamento alle attività correnti, per cui se dimentichi un esercizio oppure se ti fai prendere dalla foga e fai un po' di più del previsto, non devi preoccuparti delle variazioni al programma. La possibilità di integrare questi dati nel programma di allenamento offre un notevole vantaggio rispetto alle prescrizioni generiche e alle raccomandazioni valide per tutti.
Il tuo Suunto 3 Fitness genera automaticamente un programma di allenamento settimanale appositamente ideato per mantenere o migliorare la forma fisica potenziando l'attività di tipo aerobico.
Il programma di allenamento comprende una serie di esercizi pianificati di durata e intensità definita. Ciascun esercizio ha lo scopo di aiutarti a mantenere o migliorare la forma fisica senza sforzi eccessivi per l'organismo.
Puoi seguire i progressi durante un esercizio programmato.
Quando inizi un esercizio programmato, l'orologio ti guida con indicatori visivi e sonori che ti aiutano a mantenere la giusta intensità e a seguire i progressi. L'obiettivo è stimato sulla base dell'intensità e della durata previste dal programma.
Le impostazioni sulle zone di frequenza cardiaca influenzano il piano di allenamento con adeguamento automatico. Le attività previste dal piano di allenamento comprendono l'intensità. Se le zone di frequenza cardiaca non sono impostate correttamente, la guida dell'intensità durante un esercizio programmato potrebbe non corrispondere all'intensità effettiva dell'esercizio.
Dal quadrante dell'orologio, scorri fino alla visualizzazione dell'Analisi dettagliata dell'allenamento. Premi il pulsante centrale per visualizzare il piano della settimana in corso. Premi il pulsante in basso a destra per vedere altri dati.
Generalmente, un piano settimanale include 3 o 4 sessioni di allenamento di diversa intensità e durata. Vuoi saltare o aggiungere una sessione? Un lavoro più impegnativo un giorno e più leggero un altro? Il programma si adatta automaticamente per cui saprai sempre che l'esercizio successivo da affrontare è giusto per le tue esigenze.
Mentre la natura adattiva dei programmi ti garantisce che il prossimo allenamento sarà quello giusto per te, seguire al programma offre anche altri vantaggi. Segui il programma in maniera sufficientemente rigorosa e probabilmente noterai dei piccoli aggiustamenti da una settimana all'altra che servono per aiutarti a migliorare.
Tutti possono migliorare il proprio livello di forma grazie agli esercizi raccomandati.. Ciò detto, però, più sei in forma, più devi faticare per migliorarti. Se la tua forma fisica è già molto buona e ti alleni regolarmente, il programma settimanale potrebbe non essere compatibile con la tua attuale routine. Meno sei in forma all'inizio del programma di allenamento, più rapidamente potrai vedere i progressi, e ciò è la giusta motivazione per coloro che desiderano recuperare la forma fisica.
Infine, la guida agli allenamenti con adeguamento automatico integrata in Suunto 3 Fitness ti aiuta a migliorare la tua forma fisica in maniera sicura ed efficace.