보다 정확한 손목 심박수 측정치를 얻는 방법 - 팁 및 문제해결 단계

시작하기

LED를 통해 손목의 혈류를 추적하는 손목 심박수(WHR) 기술을 통해 심박수를 측정할 수 있습니다. 즉, 운동하는 동안 또는 흉부 심박수 스트랩 없이 매일 사용하는 동안에도 심박수 데이터를 볼 수 있는 것입니다. Suunto 시계에서 손목 HR 기술은 Valencell Inc.에서 제공하고 있습니다.

광 HR 측정의 정확도는 여러 가지 요인에 의해 영향을 받고 사람들 간의 개별적인 차이가 영향을 줄 수 있습니다. 따라서, 손목 심박수 측정은 추정치로 고려되어야 합니다. 보다 정확하게 측정하려면, Suunto Smart Sensor 등 호환이 되는 흉부 심박수 센서를 사용하는 것이 좋습니다.

Suunto 손목 심박수 모니터 시계를 착용하는 방법 - 손목에 잘 맞아야 측정치가 정확함

가장 큰 영향을 주는 요인 중 하나는 손목 심박수 트래커를 착용하는 방식입니다. 올바르게 착용하면 심박수 측정치의 정확도를 높일 수 있습니다. 다음과 같은 팁으로 시작한 다음 본인에 맞는 적정 위치를 찾을 때까지 시계가 잘 맞도록 조정하세요.

일상 사용 중

Suunto 시계를 최소한 손목뼈에서 1 손가락 위로 착용하고 시계가 손목에 꼭 맞는지 확인하십시오. 센서로부터 비치는 빛을 볼 수 없도록 시계는 항상 피부에 닿은 상태를 유지해야 합니다.

운동 중

잘 맞는지 테스트 – 핵심은 시계를 손목에서 가능한 한 위로 착용하고 운동하는 동안 아래로 미끄러지지 않도록 하는 것입니다. 좋은 지표는 손목뼈 위로 약 두 손가락 위로 착용하는 것입니다. 다시 시계가 피부에 대해 균일하게 조여져 있되 혈액 순환을 방해할 정도로 조이지 않은지 확인하십시오.


느슨하게 착용	꼭 알맞음

손목 HR 트래커를 착용할 때 명심하세요

최상의 결과를 위해:

트레이닝을 시작하기 전에 준비 운동으로 심박수를 올리십시오. 이렇게 하면 시계가 시작할 때부터 안정적인 측정치를 제공합니다.
운동하는 동안 시계가 심박수를 잃어버린 경우, 잠깐(약 10 – 30초) 멈춥니다. 시계가 심박수를 추적했으면 계속합니다.

다음을 피할 것:

시계를 너무 헐겁게 착용하는 것. 센서가 항상 피부에 직접 접촉하고 있는지 확인할 것. 센서로부터 비치는 빛을 볼 수 없어야 합니다.
시계를 너무 꽉 조이게 착용하는 것. 시계를 너무 꽉 조이게 착용하면 혈류를 방해하여 센서의 심박수 모니터링 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다.

광 심박수 측정이 작동되는 원리

실제로 시계 밑면에 있는 광 심박수 센서는 LED를 사용하여 사용자의 손목에 빛을 투사하여 혈류에서 산란되는 빛을 측정합니다. 이것은 혈류 속도 변화 또는 혈액량 변화(심박출량)와 같이 혈류 움직임이 변할 때 몸에 들어가는 빛이 예측 가능한 방식으로 산란한다는 사실에 근거합니다.

손목 심박수 측정에 대해 알고 있는 것이 좋음

손목 심박수 측정은 심박수를 쉽고 편리하게 추적할 수 있게 도와줍니다. 단, 광 심박수 측정의 정확도와 신뢰도는 사람마다 다를 수 있고 특정 종류의 활동이나 스포츠로 전혀 작동이 되지 않을 수 있다는 점을 유의하시기 바랍니다. 현재 최상의 손목 심박수 측정은 흉부에서 측정된 심박수의 5% 이내에서 90% 이내를 유지하는 것입니다.

Valencell과 함께 당사는 심박수 측정에 영향을 줄 수 있는 다음과 같은 요인들을 확인하였습니다.

시원하거나 추운 온도에서 운동할 때, 신체는 팔과 다리로부터의 혈류를 신체의 중심 쪽으로 향하게 해서 체온을 안정적으로 유지하려고 합니다. 이렇게 팔로 가는 혈류가 감소하면 센서가 심박수를 정확하게 측정하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
자주 손이 차가울 경우, 운동하기 전에 적절한 준비 운동으로 심박수 측정치의 정확도를 개선할 수 있습니다.
테니스 라켓 그립 또는 크로스핏 스타일의 고강도 트레이닝 등 팔의 움직임과 근육 운동과 평평하지 않고, 울퉁불퉁한 지형에서 자전거를 탈 때 등 강한 진동이 수반하는 스포츠는 센서 측정치의 정확도가 바뀔 수 있습니다.
심박수 센서는 심박수를 정확하게 측정하기 위해 시계 아래로 지나는 물이 심박수를 정확하게 판독하는 광 센서의 기능에 영향을 미치므로 수영 활동에 대해 정확한 심박수 측정치를 제공하지 못할 수 있습니다.
어두운 문신은 광 센서로부터 신뢰할 수 있는 측정치를 방해할 수 있습니다.

문제 해결 팁:

제품의 소프트웨어 업데이트

최상의 손목 HR 성능을 얻는 가장 중요한 방법 중 하나는 시계에 최신 소프트웨어 버전이 있는지 확인하는 것입니다. 당사는 지속적으로 제품의 소프트웨어를 개선하고 성능을 향상시키며 현장에서 보이는 버그를 수정하고 있습니다. 제품에 대한 소프트웨어 업데이트 및 시계에 소프트웨어를 설치하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

기록된 손목 심박수 데이터가 없음

일상 사용 중: 심박수 센서가 고장 났거나(심박수를 감지하지 못하거나/측정하지 못함), 시계 뒤에 있는 심박수 센서 등이 깜박이지 않는 경우(손목 심박수 센서가 작동하지 않는 것 같거나/꺼지지 않는 것 같은 경우), Daily HR이 활성화되었는지 확인하십시오. Settings(설정) > > Activity (활동) > Daily HR (일일 HR)을 열고 토글이 녹색인지 확인하십시오. 이렇게 하면 일상 사용 중에 지속적인 심박수 추적이 가능합니다.

운동 중: 운동을 시작하기 전에 손목 심박수 센서가 작동하지 않는 것 같은 경우, 시계가 HR 벨트와 페어링되지 않았는지 확인하십시오. Settings(설정) > Connectivity(연결) > Paired devices(페어링된 기기)를 엽니다. HR 센서가 나열된 경우, 중간 버튼을 눌러서 지웁니다.

언급된 팁으로 문제를 해결하지 못한 경우, 또는 시계가 맥을 집지 못하는 경우 또는 센서가 제대로 작동하지 않는 경우 소프트 리셋을 하면 문제가 해결될 수 있습니다. 시계를 리셋하는 방법 알아보기

운동 시작 시 심박수 측정치가 너무 높거나 낮은 경우

운동을 시작할 때 시계가 부정확한 심박수 측정치를 표시하는 경우 준비 운동을 하면 문제를 해결할 수 있습니다.

직접 준비 운동: 손목 기반 HR 측정의 품질은 팔과 손으로 가는 혈류에 의존합니다. 10-15분간 적당한 준비 운동을 하면 혈류가 증가하여 WHR 측정치의 품질이 개선됩니다.
그리고
심박수 센서를 위한 준비 운동: 센서는 심박수를 추적하는 데 시간(몇 분)이 필요합니다. 센서에 준비 운동을 위한 시간을 주려면, 운동을 위해 준비하는 동안(예, 옷을 갈아입을 때) 운동 시작 화면을 여는 것이 좋습니다.