걸음 수와 칼로리로 활동 수준을 추적하세요
시계 앞면 디스플레이에서 총 걸음 수가 보일 때까지 우측 하단 버튼을 누릅니다. 중간 버튼을 한 번 누르면 지난 7일 동안의 걸음 수를 보여 줍니다.
Suunto 3 Fitness 는 하루 종일 활동의 전체 수준을 추적합니다. 가속도계를 사용하여 걸음 수를 계산합니다. 운동 및 기타 활동을 기록하는 동안에도 전체 걸음 수는 상시(24/7) 항상 축적됩니다. 단, 수영이나 자전거 타기와 같은 특정 스포츠에서는 걸음 수를 계산하지 않습니다.
시계에서 주간 요약을 보거나 Suunto 앱 의 다이어리 섹션에서 장기적인 변화 를 볼 수 있습니다
일일 걸음 수에서 예상 일일 칼로리로 전환하려면, 좌측 상단 버튼을 누릅니다. 하루에 연소시키는 총 칼로리는 두 가지 요소, 즉 기초 대사율(BMR) 및 신체 활동입니다.
BMR은 휴식을 취하는 동안 신체에서 태우는 칼로리의 양입니다. 이것은 체온을 유지하고 눈 깜박임 또는 심장 박동 등 신체의 기본 활동을 수행하는 데 필요한 칼로리입니다. 이 숫자는 연령 및 성별과 같은 요소 등 개인 프로파일 을 기반으로 합니다.
칼로리 목표를 설정하면(아래 참조) BMR 외에 몇 칼로리를 태울지 정의할 수 있습니다. 이를 활성 칼로리라고 합니다.
화면 중앙에 있는 큰 숫자는 지금까지 소모한 활성 칼로리의 예상량입니다. 이 밑에는 소모한 총 칼로리가 표시됩니다. 합계에는 활성 칼로리와 BMR 이 모두 포함됩니다.
시계에서 주간 요약을 보거나 Suunto 앱 의 다이어리 섹션에서 장기적인 변화를 볼 수 있습니다
활동 목표 설정
걸음 수 및 칼로리 디스플레이 양쪽의 링은 일일 활동 목표에 얼마나 가까운지를 나타냅니다. 시계 설정(설정 >> 활동)에서 목표 를 조정하거나 활동 디스플레이에서 중간 버튼을 길게 눌러서 활동 목표 설정을 열 수 있습니다.
걸음 수 목표를 설정하면 해당 일에 대한 총 걸음 수를 정의합니다. 칼로리 목표를 설정하면 BMR 외에 몇 칼로리를 태울지 정의할 수 있습니다.
양쪽 활동 카운터는 매일 밤 자정에 자동으로 재설정됩니다.
일일 심박수 변화 추적하기
활동 설정(설정 >> 활동)에서 일일 HR 활성화
일일 HR 디스플레이는 심박수의 12시간 보기를 제공합니다. 이것은 하드 트레이닝 세션 후 회복과 같은 유용한 정보 소스입니다.
디스플레이에는 12시간 동안의 심박수를 그래프로 보여줍니다. 그래프는 24분 타임 슬롯에 따라 평균 심박수를 사용하여 기록됩니다. 이에 더해 12시간 동안 최저 심박수를 얻습니다.
지난 12시간 동안의 최소 심박수는 회복 상태를 나타내는 유용한 지표입니다. 지표값이 정상보다 높으면, 아마도 완전히 회복되지는 않았지만 마지막 운동은 완성했을 것입니다.
수면의 지속 시간과 질 추적
Suunto 3 Fitness는 수면도 추적합니다.
밤에 잠을 잘 자는 것은 건강한 마음과 몸을 위해 중요합니다. Suunto 3 Fitness 를 사용해서 수면을 추적하고 얼마나 많이 수면을 취하고 얼마나 잘 수면을 취하는지 지켜볼 수 있습니다.
수면 부족이나 충분한 회복을 제공하지 못하는 수면은 질병에 노출시키 고 체력을 약화시킵니다. 신체는 충분한 회복을 제공하지 못하는 각각의 야간 수면을 견뎌낼 수 있지만 그러한 상황이 계속될 경우 과부하 위험이 증가합니다.
수면 추적을 켜고 설정 (설정 >> 수면 >> 수면 추적)에서 취침 시간을 설정합니다. 마지막 단계는 취침 시간을 정의합니다. 시계는 자고 있을 때(취침 시간 동안) 및 모든 수면을 하나의 세션으로 보고할 때를 결정하기 위해 해당 기간을 사용합니다. 모든 수면이 추적될 수 있도록 실제로 수면을 취하는 것보다 약간 더 길게 취침 시간을 설정하는 것이 더 좋습니다. 예를 들어, 밤사이에 물 한 컵을 마시기 위해 일어날 경우, 시계는 계속해서 동일한 세션으로 수면을 계산합니다. 설정에서, 수면의 목표 지속 시간을 설정할 수도 있습니다.
지속 시간은 수면의 유일한 한 측면입니다. 우리가 필요한 수면의 양은 매일매일 바뀌고, 사람마다 그리고 나이가 들어감에 따라도 달라집니다. 우리는 스트레스를 받는 시간 동안에는 특히 8시간을 푹 잔 뒤에도 피곤한 상태로 일어납니다. 다른 때에는 예상보다 상당히 적은 수면을 취해도 상쾌하게 잠에서 깹니다.
모든 수면이 동일한 것은 아닙니다. 질이 중요합니다. 개인적, 행동에 관한, 식이 요법 및 환경적 요인 모두 원기를 회복시켜 주는 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 이것이 Suunto 3 Fitness 로 수면의 질을 추적할 수도 있는 이유입니다.
수면의 질은 수면 중 심박수 변이를 지켜봄으로써 평가됩니다. 변동은 수면이 휴식과 회복에 얼마나 잘 도움이 되었는지에 대한 표시 입니다. 수면의 질은 수면 요약에서 0 ~ 100까지의 등 급으로 표시되고, 100이 최고의 수면 질입니다.
수면의 질을 측정하려면, 일일 HR이 켜져 있어야 합니다(위 참조) (자세히 알아보기 여기에서 ).
아침에 일어나면 수면에 대한 요약을 볼 수 있습니다. Suunto 앱 의 다이어리에서 또는 시계 앞면에서 수면 통계 로 스크롤해서 전반적인 수면 변화를 추적할 수 있습니다.
하루 종일 스트레스와 회복 을 관리하는 방법 알아보기
Suunto 3 Fitness 는 또한 하루 종일 스트레스와 회복을 측정해서 하루를 견딜 수 있을 정도로 탱크에 충분히 있는지 확인할 수 있도록 합니다.
스트레스와 신체 활동은 자원을 소진시키는 반면 휴식과 회복은 복원시킵니다. 충분한 수면은 신체가 필요한 자원을 갖도록 하는 핵심적 부분입니다.
이 디스플레이 주위의 게이지는 전반적인 자원 수준을 나타냅니다. 게이지가 녹색일 경우, 회복 되고 있다는 의미입니다. 회색일 경우, 회복되고 있지 않지만 여전히 전체 자원 에 추가되고 있을 수 있습니다. 상태 및 시간 지표는 현재 상태(활동적, 비활동적, 회복 중 또는 스트레스를 받음)와 얼마나 오랫동안 그러한 상태에 있었는지를 알려줍니다.
중간 버튼을 눌러 지난 16시간 동안 자원에 대한 막대 그래프를 봅니다.
자원 수준이 높으면, 상쾌하고 활동적인 것처럼 느껴집니다. 자원이 높을 때 달리기하러 가면 아마도 달리기 성적이 좋을 것인데, 그 이유는 몸에 적응하고 개선하기 위해 필요한 에너지가 있기 때문입니다.
자원을 추적할 수 있으면 현명하게 관리하고 사용할 수 있습니다. 또한 스트레스 요인, 개인적으로 효과적인 회복 부양 정책 및 충분한 영양 섭취의 영향을 확인하기 위한 가이드로 자원 수준을 사용할 수도 있습니다.
스트레스 및 회복은 광 심박수 센서 값을 사용합니다. 하루 동안 그러한 값을 얻으려면 일일 HR이 활성화되어야 합니다(위 참조).
수면의 질 추적 과 스트레스 및 회복 모니터링은 스포츠 과학 분야에서 Suunto 의 오랜 파트너사 인 Firstbeat Technologies와 긴밀하게 협력하여 개발되었습니다.