신체 활동이 건강에 해롭다고 언쟁을 하려는 사람들을 많이 찾지 못할 것입니다. 그렇지만, 건강하고 지속 가능한 접근 방식은 정량을 바르게 적용하고 있다는 의미입니다. 활동 및 라이프스타일 프로파일이 실제 건강 상의 이점으로 해석되는지 여부를 이해함에 있어서, VO2max 는 완벽한 측정입니다.
VO2max(최대 산소 소모량) 는 널리 인정되는 유산소 지구력 측정입니다. VO2max의 값 은 다수의 생리적인 기관의 집약된 기능에서 확장되는 전체 신체 건강에 대한 반영입니다. 심장, 폐, 혈관, 근육 및 신경계가 모두 함께 작동하고 있음을 보여 줍니다. 간단히 말해서, VO2max는 신체에서 산소를 어떻게 잘 사용할 수 있는지를 보여 줍니다. VO2max가 높을수록 산소를 더 잘 사용할 수 있습니다.
Suunto 3 Fitness 는 예상 VO2max를 체력 수준으로 사용하고 체력 목표로 선택한 것에 따라 체력 수준을 유지하거나 개선시키기 위해 적응형 트레이닝 계획의 형태로 맞춤형 트레이닝 안내를 제공합니다.
계획된 운동은 작동시키고 따라하기가 쉽고 일단 시작했으면 시계는 알맞은 강도에서 유지되도록 안내하고 목표에 도달했으면 알려 줍니다. 적응형 트레이닝 계획은 질병 또는 부상 을 고려하지 않는다는 점을 유의하십시오. 이 계획은 Firstbeat 분석 엔진을 이용합니다.
현재 체력 수준이 시작 점입니다
적응형 트레이닝 안내로 시작하려면, 현재 체력 수준 에 대한 평가가 필요합니다. 체력 수준을 평가하려면 , GPS 또는 보정된 속도 및 거리가 연결된 Suunto 3 Fitness를 착용한 상태에서 최소 15분동안 지속되는 달리기 또는 걷기를 기록하세요.
연결된 GPS 에 대해 자세히 읽어보고 속도 및 거리 보정 에 대해 자세히 알아보세요
기록된 달리기 및 걷기 운동에서의 과거 데이터는 VO2max 추정치의 정확도를 확인하는 역할을 합니다. Suunto 3 Fitness로 기록한 활동이 많을수록 VO2max 추정치가 더 정확해집니다.
체력 수준은 낮음에서 높음까지 6개, 즉 매우 약함, 약함, 보통, 좋음, 훌륭함 및 우수함이 있습니다. 값 은 연령과 성별에 따라 다릅니다.
체력 목표를 선택하세요
체력 목표에 기반하여 적응형 트레이닝 프로그램을 선택하세요.
체력 목표에 기반하여 세 가지 다른 적응형 트레이닝 프로그램 중에서 선택할 수 있습니다. Suunto 3 Fitness를 통해 유산소 능력을 유지하거나, 개선하거나, 신장시킬 수 있습니다. 매주 트레이닝 부하 및 강도 운동은 세 가지 트레이닝 프로그램에서 다릅니다.
이미 상당히 건강하고 현재의 체력 수준을 유지하고자 할 경우 "유지"를 선택하세요. 이 옵션 또한 규칙적인 운동을 막 시작하고자 하는 사람들에게 유용할 수 있습니다. 운동을 시작했으면 항상 더 많은 것을 요구하는 프로그램으로 변경할 수 있습니다.
“개선” 옵션은 중간 정도의 진행 곡선으로 유산소 체력을 개선하는 데 목표를 두고 있습니다. 체력을 더 빠르게 개선하고자 할 경우, "신장" 프로그램을 선택하세요. 이 옵션은 운동을 더 열심히 하게 해서 더 빠른 결과를 낳습니다.
(주의: Suunto 3 Fitness에서 이러한 옵션이 보이지 않을 경우, 시계를 최신 소프트웨어로 업데이트해야 합니다. 여기를 클릭해서 시계를 업데이트하는 방법에 대해 알아보세요.)
개인 – 및 적응형 – 7일 트레이닝 계획
오늘은 트레이닝하는 날입니다!
운동 권장 사항은 현재 체력 수준, 기록된 운동 이력 과 프로파일(연령, 성별, 몸무게 등) 그리고 따라가기로 선택한 프로그램(체력 유지, 개선 또는 신장)에 기초합니다. Suunto 3 Fitness는 자동으로 트레이닝 계획을 실제 활동에 맞췄으므로 운동을 빠뜨렸거나 신이 나서 계획보다 약간 더 많이 운동한 경우, 계획 에 대해 스트레스를 받을 필요가 없습니다. 트레이닝 프로그램에 이 정보를 통합하는 기능은 포괄적인 처방 및 널리 적용되도록 만든 권고 사항에 있어서 상당한 이점입니다.
Suunto 3 Fitness는 자동으로 7일간의 트레이닝 계획을 생성하여 유산소 능력을 유지하거나 개선할 수 있도록 도움을 줍니다.
트레이닝 계획은 목표 지속 시간과 강도를 포함한 계획된 운동으로 구성됩니다. 각 운동은 신체에 과도한 스트레스를 주지 않고 체력을 유지하거나 개선시키려는 목표로 계획됩니다.
계획된 운동 기간 동안 진행 상황을 따라갈 수 있습니다.
계획된 운동을 시작하면, 시계가 시각 및 음향 지표로 안내하여 알맞은 강도로 유지하고 진행 상황을 추적할 수 있도록 합니다. 목표는 계획된 강도 및 지속 시간에 따라 평가됩니다.
심박수 영역 설정 은 적응형 트레이닝 계획에 영향을 줍니다. 트레이닝 계획의 예정된 활동에는 강도가 포함됩니다. HR 영역이 정확하게 설정되지 않은 경우, 계획된 운동 기간 동안 강도 안내는 운동의 실제 강도와 연관성이 없을 수 있습니다.
시계 앞면에서 트레이닝 통계 보기로 스크롤합니다. 중간 버튼으로 이번 주의 계획을 볼 수 있습니다. 추가 정보를 보려면 우측 하단 버튼을 누릅니다.
주간 계획에는 보통 강도 및 지속 시간이 다양한 3-4개의 운동이 포함됩니다. 세션을 건너뛰거나 추가하시겠습니까? 어떤 날은 더 힘들게 가고 다른 날은 더 쉽게 갑니까? 계획은 곧 있을 다음 운동 이 개인적인 요구에 적합한 운동임을 항상 알 수 있도록 자동으로 조정됩니다.
계획의 적응형 본질은 다음 노력이 적합한 노력이 될 것이라고 보장하는 반면, 또한 프로그램을 계속하는 이점이 있습니다. 프로그램을 충분히 면밀히 따라가다 보면, 한 주부터 다음 주까지 다음 단계로 나아갈 수 있도록 설계된 미묘한 변화를 알아 차릴 것입니다.
사실상 누구든지 권장되는 운동을 통해 체력 수준을 향상시킬 수 있습니다. 단, 그러한 점을 염두에 두고 체력이 좋을수록 개선하려면 더 강하게 운동해야 합니다. 이미 매우 체력이 좋고 자주 운동한다면, 7일간의 계획은 기존의 루틴에 맞지 않을 수 있습니다. 트레이닝 프로그램을 시작할 때 체력 수준이 낮을 수록, 아마도 빠르게 개선되는 것처럼 보일 수 있는데, 몸매를 맵시 있게 가꾸고 건강을 유지하는 모습이 훌륭한 동기 부여의 원천이 됩니다.
궁극적으로, Suunto 3 Fitness의 적응형 트레이닝 안내 는 체력을 안전하고 효과적으로 향상시키도록 안내해 줍니다.