Suunto 腕表是您跟踪每日活动和监测运动和恢复状况的不二之选。 它们集各种功能于一身，可以充当您的助手、教练员和搭档。
在最新的软件更新中，Suunto 7 增添了卡片功能，能够统计您完成的所有步数、按卡路里估算您的努力程度，以及告诉您在下次训练前应恢复几个小时。
当您利用 Suunto Wear 应用程序或仅佩戴腕表记录训练时，腕表将为您生成这些指标，以便您更好地了解自己的身体状况。
在本讲座中，我们逐一介绍这些指标：
步数
基本概念
您听说过“日行一万步，医生远离我”的魔法吗？
它是指您每日完成的步伐总数，其中一些步数包含在您所做的训练中。 这个数值的重要性远不如它所传达的理念：通过步行和锻炼可保持健康。
工作原理
Suunto 设备的内部算法利用加速计跟踪移动情况，并将移动情况转换为步数。加速计是一种将腕部加速度转换为步数的传感器。
考虑到这种转换是在身体移动方式和步数之间进行的，加上步数计数并不依赖 GPS 数据，每日结果的准确性可能存在差异。 训练时，一些运动模式会向每日步数统计添加步数，一些模式则不会。 以下是不向每日步数计数添加步数的所有运动：
有氧运动、羽毛球、保龄球、拳击、啦啦操、循环训练、攀岩 – 室内、攀岩 – 山地、混合健身、椭圆机、骑行 – 基础、骑行 – 通勤、骑行 – 室内训练器、跳舞、体操、室内骑行、室内训练、壶铃、风筝冲浪、武术、赛车、山地自行车 – 耐力赛、山地自行车 – 越野、滑翔伞、短柄壁球、滚轮滑雪、帆船、壁球、伸展运动、冲浪、乒乓球、网球、未指定运动、排球、举重训练、风帆冲浪、瑜伽/普拉提、独木舟、越野滑雪、室内划船、皮划艇、泳池游泳、开放水域游泳、划船、站立式划桨、屈膝转弯滑雪
需要注意的是，所有步数计数器（或者说计步器）使用不同的算法解释移动情况并计算步数。 您可能会看到 Google 生态系统、Suunto 和您手机中的健康应用之间存在细微差别。 这种差别并不表示设备的准确性有问题，而是证明了不同计算和传感器校准的存在。
显示位置
每日数值会保存到腕表的“每日”卡片和 Suunto App 的日记中，您可以在这两个地方查看您的每日、每周、每月或每年的统计数据。 您还可以在 Suunto App 设置中设定自己的步数目标，以个性化方式不断突破您的极限。
卡路里
基本概念
那些生活在您的橱柜中并让您的衣服每天都紧一点的微生物？不幸的是，大家都知道它们，不得不应付它们。
卡路里是我们的身体保持最佳状态所需的最重要的能量单位之一。 您必须达到一个最低值才能生存，而且您还需要消耗足够多的卡路里，才能维持健康的代谢率并为肌肉和器官提供支持。 话虽这么说，但监测您的卡路里消耗情况是腕表的重要工作。
工作原理
Suunto 腕表要做的就是以卡路里为单位估算您在训练期间消耗的总能量。 请记住，此计算依赖两个组成要素：一是“生存所需最低卡路里”，也被称作 BMR（基础代谢率）；二是额外的“运动燃烧的卡路里”，也就是“活动卡路里”，后者是两者中更有趣的要素。
不用说，BMR 依据的是您开始使用腕表时按要求提供的个人数据，我们建议您酌情编辑，以反映这类个人信息出现的任何变化。
此外，您每日完成的步数也会添加到您一整天累积的活动卡路里数值。
显示位置
每日燃烧的卡路里数值（BMR + 活动卡路里）会显示在腕表的“今日”卡片和 Suunto App 的日记中，您可以在这两个地方查看您的每日、每周、每月或每年的统计数据。 您还可以在 Suunto App 设置中设定自己的卡路里目标。设定卡路里目标时，您定义的是在 BMR 的基础上您希望燃烧多少卡路里，换句话说，您的目标值就是“活动卡路里”。 避免让自己的身体透支！
恢复
基本概念
“消磨时间”、“节省时间”和“腾出时间”都是重要的短语，但没有一个比“恢复时间”重要，在这点上您的腕表变成您的教练员并教给您另一个重要的短语“慢慢来”。
恢复时间是指在您记录的上次训练结束后您的身体要完全恢复所需要的小时数估计值。 训练越是困难、越是令人精疲力尽，对肌肉施加的压力就越大，身体就需要越多小时数才能完全恢复。通过花些时间休息和放松，您的训练水平将更上一层楼。
如果不用 Suunto Wear 应用程序记录锻炼，您将无法获得此估计值。 一旦您结束了一项恢复时间至少 1 小时的记录，就会显示此数值。
工作原理
您的 Suunto 腕表要做的就是根据整个训练过程中收集的数据以及基于您的一般信息的数据来计算您的恢复小时数。确保这些信息是最新的。
在您规划下个训练活动时，还需要考虑另一个问题：恢复时间不断累积，不会简单地停下来。
训练时间越长、对肌肉施加的压力越大，恢复小时数就越大；如果倒计时尚未归零就进行训练，新的恢复小时数会添加到已有的小时数。 注意，压力和乏味还可能损伤您的肌肉，并降低您的锻炼能力。 谁说等待恢复时间归零不算锻炼的？
显示位置
恢复小时数显示在腕表的“今日”卡片和 Suunto App 的锻炼摘要中。 只有使用 Suunto Wear 应用程序（右上按钮）记录了训练时，腕表才会显示恢复小时数。
